Visão geral de Moinho de Vento com Kettlebell
O Moinho de Vento com Kettlebell mantém uma carga bloqueada acima da cabeça enquanto o quadril se desloca lateralmente e o tronco inclina e gira de forma controlada. O exercício combina estabilidade do ombro, força do core e mobilidade de quadris e posteriores da coxa.
Como fazer
- Fique em pé com os pés mais afastados que os quadris e sustente o kettlebell acima da cabeça com um braço totalmente bloqueado.
- Gire levemente os pés para o lado oposto ao braço carregado, mantenha os olhos no kettlebell e projete o quadril para o lado da carga.
- Deslize a mão livre pela parte interna da perna enquanto inclina e gira o tronco, mantendo o kettlebell alinhado sobre o ombro.
- Desça somente até onde conservar coluna, joelhos e braço carregado estáveis, sem deixar a carga avançar ou cair para trás.
- Pressione os pés contra o chão, estenda o quadril e retorne à posição ereta; complete a série do mesmo lado e depois repita com o outro braço.
Dicas de execução
- Aprenda a trajetória sem carga antes de usar um kettlebell e comece com peso leve.
- O movimento principal vem da articulação do quadril e da rotação torácica controlada, não de uma flexão forçada da lombar.
- Mantenha o cotovelo da carga bloqueado e o ombro ativo durante toda a repetição.
- Não é obrigatório tocar o chão; interrompa a descida quando perder o alinhamento da carga.
