Visão geral de Postura da Esfinge
A Postura da Esfinge é uma extensão suave da coluna realizada de barriga para baixo, com os antebraços apoiados. Ao elevar o peito sem retirar a pelve do solo, o movimento alonga a parede anterior do tronco e exige ativação leve e controlada dos eretores da espinha.
Como fazer
- Deite-se de barriga para baixo, estenda as pernas e apoie os antebraços paralelos no chão.
- Posicione os cotovelos aproximadamente abaixo dos ombros e mantenha a pelve em contato com o solo.
- Pressione suavemente os antebraços, eleve o peito e alongue a coluna sem comprimir o pescoço.
- Mantenha os ombros afastados das orelhas e sustente apenas uma extensão confortável.
- Abaixe o tronco com controle para encerrar ou repetir a posição.
Dicas de execução
- A pelve e as pernas permanecem apoiadas; não transforme a posição em uma cobra alta.
- Não jogue a cabeça para trás nem force a região lombar para ganhar altura.
- Se houver desconforto lombar, leve os cotovelos um pouco mais à frente e reduza a extensão.
- Distribua o arco pela coluna torácica e lombar, respirando normalmente.
