Visão geral de Press de Landmine com Duas Mãos em Pé
O Press de Landmine com Duas Mãos em Pé é uma pressão diagonal bilateral. O praticante segura a extremidade livre da barra junto ao peito e a empurra para cima e à frente, acompanhando o arco do landmine enquanto mantém o corpo levemente inclinado e estável.
Como fazer
- Fixe uma extremidade da barra em uma base de landmine e posicione-se de frente para a ponta carregada.
- Segure a extremidade com as duas mãos junto ao centro do peito, pés firmes e joelhos levemente destravados.
- Incline o corpo discretamente para acompanhar o ângulo da barra, mantendo coluna neutra e abdômen contraído.
- Pressione a barra para cima e à frente até estender os braços sem perder o alinhamento do tronco.
- Retorne a extremidade ao peito com controle e repita.
Dicas de execução
- Confirme que a base e as anilhas estejam seguras antes da série.
- As duas mãos permanecem na barra durante todo o ciclo; esta não é a versão unilateral.
- Não force uma trajetória vertical: acompanhe o arco natural do landmine.
- Evite transformar a inclinação do corpo em flexão e extensão repetida da lombar.
