Visão geral de Rosca de Punho Unilateral Ajoelhado na Polia Alta
A Rosca de Punho Unilateral Ajoelhado na Polia Alta isola os flexores do antebraço com tensão constante do cabo. O praticante permanece ajoelhado, estabiliza o antebraço junto ao tronco e move somente o punho contra a polia.
Como fazer
- Ajuste uma alça individual na polia alta e ajoelhe-se à frente e ligeiramente ao lado da torre, como na imagem.
- Segure a alça com a palma voltada para cima e estabilize o antebraço junto ao abdômen.
- Mantenha o cotovelo e o antebraço imóveis e permita uma extensão controlada do punho.
- Flexione somente o punho, aproximando a palma do antebraço contra a tensão do cabo.
- Retorne devagar e complete a série antes de trocar o braço.
Dicas de execução
- Use pouca carga; mover o cotovelo transforma o exercício em uma rosca de bíceps.
- O cabo deve permanecer conectado à mesma mão e alinhado com o punho em todo o ciclo.
- Não force a amplitude se houver dor ou compressão no punho.
- Mantenha tronco e ombros parados enquanto somente a mão gira pela articulação do punho.
