Visão geral de Rosca de Punho Unilateral com Halter
A Rosca de Punho Unilateral com Halter isola os flexores do antebraço. Com o antebraço apoiado na coxa, somente o punho desce e sobe, permitindo controlar cada lado separadamente.
Como fazer
- Sente-se, afaste os pés e apoie o antebraço que será trabalhado sobre a coxa, com a palma voltada para cima.
- Segure um halter e deixe a mão ultrapassar o joelho para que o punho possa se mover livremente.
- Mantenha o antebraço e o cotovelo apoiados enquanto permite que o punho desça de forma controlada.
- Flexione somente o punho e eleve o halter sem tirar o antebraço da coxa.
- Retorne devagar, complete a série e repita com o outro braço.
Dicas de execução
- Use carga leve o bastante para manter o movimento restrito ao punho.
- Não faça rosca de bíceps nem levante o cotovelo durante a repetição.
- Mantenha o punho alinhado com o antebraço, sem desviá-lo para os lados.
- Interrompa se houver dor articular; fadiga muscular no antebraço não deve ser confundida com dor no punho.
