Visão geral de Rotação Interna de Ombro no Cabo
A Rotação Interna de Ombro no Cabo é um exercício unilateral de baixa carga para os rotadores internos do ombro, com ênfase no subescapular. O peitoral maior e o deltoide anterior auxiliam a rotação enquanto o cotovelo permanece flexionado e junto ao tronco e o antebraço gira para dentro contra a polia.
Como fazer
- Ajuste uma alça individual na polia à altura do cotovelo e selecione uma carga leve.
- Fique de lado para a máquina com o braço de trabalho mais próximo da polia e segure a alça nessa mão.
- Flexione o cotovelo a 90 graus, mantenha-o encostado ao tronco e deixe o antebraço apontar inicialmente para a polia.
- Estabilize as escápulas e gire o úmero para dentro, levando a mão em direção ao abdômen sem afastar o cotovelo.
- Pare antes de o ombro avançar ou o tronco girar e faça uma breve contração na posição final.
- Retorne lentamente até o antebraço voltar à posição inicial e troque de lado após completar as repetições.
Dicas de execução
- Use carga leve e controle total; este movimento não deve ser feito com impulso.
- Coloque uma toalha pequena entre o cotovelo e o tronco se isso ajudar a manter o braço fixo.
- Não gire a cintura nem deixe o ombro subir em direção à orelha.
- Trabalhe somente dentro de uma amplitude confortável e sem dor articular.
