Visão geral de Single Leg Stretch do Pilates
O Single Leg Stretch do Pilates é um exercício abdominal dinâmico em que uma perna se estende enquanto o joelho oposto é conduzido ao peito e as pernas trocam continuamente. A cabeça e as escápulas permanecem elevadas, diferenciando o movimento de um simples alongamento de joelho ao peito.
Como fazer
- Deite de costas, leve os dois joelhos ao peito e eleve a cabeça e as escápulas sem comprimir o pescoço.
- Segure uma canela com as duas mãos enquanto estende a outra perna à frente, sem encostá-la no chão.
- Mantenha a lombar estável, o abdômen contraído e os cotovelos abertos.
- Troque as pernas de maneira contínua: aproxime o joelho que estava estendido e projete a outra perna à frente.
- Alterne os lados com o mesmo alcance e finalize trazendo os dois joelhos ao peito antes de apoiar a cabeça.
Dicas de execução
- A mão externa segura próximo ao tornozelo e a interna próximo ao joelho, sem puxar a articulação.
- Eleve mais a perna estendida se a lombar começar a se afastar do chão.
- Mantenha o olhar para as coxas e deixe espaço entre o queixo e o peito.
- A troca vem dos quadris; não balance o tronco nem use os braços para gerar impulso.
