Visão geral de Step Down Lateral com Halteres
O Step Down Lateral com Halteres é a versão carregada do step down lateral. Com um pé apoiado sobre o banco e um halter em cada mão, a perna de apoio controla a descida do pé livre e retorna à extensão, aumentando a demanda sobre quadríceps, glúteos e estabilizadores do quadril.
Como fazer
- Segure um halter em cada mão e fique sobre a lateral de um banco ou step estável.
- Mantenha um pé inteiro apoiado e deixe a outra perna suspensa ao lado do banco.
- Contraia o abdômen, nivele a pelve e mantenha os halteres ao lado do corpo.
- Flexione lentamente a perna apoiada e desça o calcanhar do pé livre em direção ao chão sem descarregar o peso nele.
- Estenda o joelho e o quadril da perna apoiada para subir, complete as repetições e troque o lado.
Dicas de execução
- Domine a versão sem carga antes de adicionar halteres.
- Mantenha os halteres imóveis e evite inclinar o tronco para compensar.
- Reduza a altura do banco ou a carga se o joelho cair para dentro.
- Não use impulso com a perna livre para retornar ao alto.
