Visão geral de Superman no Solo
O Superman no Solo é uma extensão simultânea do tronco e dos quadris realizada de bruços, elevando o peito e as pernas sem equipamento. Nesta execução, as mãos permanecem atrás da cabeça e o corpo retorna ao chão com controle.
Como fazer
- Deite de bruços no chão, estenda as pernas e posicione as mãos suavemente atrás da cabeça.
- Mantenha o pescoço neutro, o abdômen firme e os quadris em contato com o solo.
- Eleve ao mesmo tempo o peito e as pernas, contraindo glúteos e musculatura das costas.
- Pare em uma altura confortável, sem puxar a cabeça com as mãos nem forçar a lombar.
- Desça lentamente até o peito e as pernas voltarem ao chão e repita.
Dicas de execução
- Procure alongar o corpo enquanto sobe em vez de buscar uma altura excessiva.
- Os cotovelos ficam abertos e as mãos apenas acompanham a cabeça, sem empurrá-la.
- Mantenha as pernas estendidas e evite bater os pés no chão entre as fases.
- Reduza a amplitude ou eleve apenas o tronco se houver desconforto lombar.
