Visão geral de Thruster com Dois Kettlebells
O Thruster com Dois Kettlebells combina um agachamento frontal com um desenvolvimento acima da cabeça. Os kettlebells permanecem em rack durante a descida e são impulsionados verticalmente na continuação da subida, integrando pernas, glúteos, ombros e tríceps em um único movimento.
Como fazer
- Leve um kettlebell a cada ombro e mantenha os antebraços firmes na posição de rack.
- Afaste os pés aproximadamente na largura dos ombros, contraia o abdômen e mantenha o peito erguido.
- Flexione joelhos e quadris para agachar, conservando os kettlebells próximos ao tronco e os calcanhares no chão.
- Empurre o chão com força e aproveite a extensão dos joelhos e quadris para iniciar o desenvolvimento.
- Estenda os dois braços acima da cabeça, estabilize os kettlebells e retorne-os ao rack antes da próxima descida.
Dicas de execução
- A pressão acima da cabeça deve continuar a subida do agachamento, sem uma pausa longa entre as duas fases.
- Não arqueie a lombar para terminar o desenvolvimento; mantenha as costelas controladas e o abdômen firme.
- Use dois kettlebells que permitam estabilizar os punhos e cotovelos em todas as repetições.
- Só inicie a próxima descida depois que os dois kettlebells retornarem com controle à posição de rack.
