Visão geral de Tríceps Francês em Pé com Barra
O Tríceps Francês em Pé com Barra é uma extensão bilateral dos cotovelos acima da cabeça. A barra desce atrás da cabeça enquanto os braços permanecem verticais e retorna pela contração do tríceps, com forte demanda da cabeça longa e estabilização do tronco.
Como fazer
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris e segure a barra com pegada pronada mais estreita que os ombros.
- Leve a barra acima da cabeça com os cotovelos estendidos, o abdômen firme e a coluna neutra.
- Mantenha os braços próximos das orelhas e os cotovelos apontados para a frente.
- Flexione somente os cotovelos e desça a barra em arco controlado atrás da cabeça.
- Pare na amplitude permitida pelos cotovelos e ombros sem projetar a cabeça nem arquear a lombar.
- Estenda os cotovelos contraindo o tríceps até a barra voltar acima da cabeça.
Dicas de execução
- Use um parceiro para entregar e retirar a barra quando a carga ou a montagem tornarem a posição overhead insegura.
- Os braços devem permanecer quase imóveis; evite transformar o exercício em desenvolvimento de ombros.
- Mantenha punhos alinhados e reduza a carga se eles dobrarem para trás.
- Contraia glúteos e abdômen para impedir a hiperextensão da lombar.
