Visão geral de Tríceps Press Sentado na Máquina com Pegada Neutra
O Tríceps Press Sentado na Máquina com Pegada Neutra é um movimento guiado no qual os puxadores descem ao lado do corpo. Com as costas apoiadas e as palmas voltadas uma para a outra, o praticante estende os cotovelos até levar as mãos próximas dos quadris.
Como fazer
- Ajuste o assento conforme a máquina e apoie totalmente as costas no encosto.
- Segure os puxadores com pegada neutra, palmas voltadas uma para a outra.
- Mantenha os cotovelos junto ao tronco e comece com as mãos próximas da altura dos ombros.
- Empurre os puxadores para baixo estendendo os cotovelos, sem tirar as costas do apoio.
- Finalize com as mãos ao lado dos quadris e os ombros afastados das orelhas.
- Permita que os cotovelos flexionem novamente de forma lenta até a posição inicial.
Dicas de execução
- Não eleve os ombros nem projete o tronco para frente durante o retorno.
- Mantenha os punhos neutros e alinhados com os antebraços.
- Ajuste a amplitude inicial se os puxadores forçarem os ombros para trás.
- Controle a alavanca e evite o choque da pilha de pesos.
