Visão geral de Tríceps Pulley Unilateral com Pegada Supinada
O Tríceps Pulley Unilateral com Pegada Supinada é uma extensão de cotovelo na polia alta realizada com a palma voltada para cima. A alça desce do peito em direção ao quadril enquanto o braço permanece junto ao tronco e o movimento ocorre em um lado por vez.
Como fazer
- Conecte uma alça individual à polia alta e fique de frente para o aparelho.
- Segure a alça com a palma voltada para cima e mantenha o punho alinhado.
- Encoste o cotovelo ao lado do corpo e comece com o antebraço elevado diante do tronco.
- Estenda o cotovelo e conduza a alça para baixo sem perder a supinação da mão.
- Contraia o tríceps quando o braço estiver estendido junto ao quadril.
- Retorne sob controle e repita com o outro braço usando a mesma técnica.
Dicas de execução
- Reduza a carga se o punho dobrar ou se a palma girar para baixo.
- Não afaste o cotovelo das costelas durante o movimento.
- Evite usar o ombro ou o balanço do tronco para iniciar a descida.
- A pegada deve permanecer supinada e visível nas duas fases.
