Visão geral de Wall Ball
O Wall Ball combina um agachamento frontal com a extensão explosiva do corpo e o arremesso de uma medicine ball contra um alvo alto na parede. Após o contato, a bola é recebida diante do peito e absorvida diretamente na descida do agachamento seguinte. O exercício desenvolve potência, coordenação e condicionamento de corpo inteiro.
Como fazer
- Fique de frente para uma parede ou alvo, segure a medicine ball diante do peito e mantenha os pés aproximadamente na largura dos ombros.
- Desça em um agachamento controlado com os pés inteiros no chão, joelhos acompanhando os pés e o tronco firme.
- Estenda quadris e joelhos com força e transfira o impulso para os braços, lançando a bola para cima e à frente.
- Faça a bola tocar o alvo e mantenha as mãos preparadas para recebê-la diante do peito.
- Amorteça a recepção flexionando braços, quadris e joelhos e desça de forma contínua para iniciar a repetição seguinte.
Dicas de execução
- Use uma bola e uma altura de alvo que permitam manter todas as recepções sob controle.
- Complete a extensão das pernas antes de finalizar o arremesso com os braços.
- Não deixe a bola cair diretamente sobre o rosto; acompanhe sua trajetória e receba-a com os braços à frente.
- Mantenha distância suficiente da parede para a bola fazer um arco curto e retornar ao peito, não atrás do corpo.
