Instruções de extensão de tríceps com barra deitada
A extensão de tríceps deitado (AKA Skull Crusher) é um dos melhores exercícios de construção de tríceps que existe.
- Sente-se no final de um banco plano com uma barra nas coxas.
- Segure a barra com um aperto de mão (palmas voltadas para baixo) com as mãos afastadas na largura dos ombros.
- Traga a barra até o peito e deite-se de costas. Estenda os braços acima do peito.
- Mantendo os cotovelos fixos no lugar e sem apontar, abaixe lentamente a barra até que esteja a cerca de um centímetro de sua testa (daí o nome skullcrusher!).
- Faça uma pausa e, em seguida, estenda lentamente os braços de volta à posição inicial.
- Não trave os cotovelos e repita para as repetições desejadas.
Dicas de extensão de tríceps com barra deitada
- É muito importante que você mantenha os cotovelos para dentro durante a série. Seus cotovelos tendem a se abrir à medida que você move o peso e você deve mantê-los apontando para a frente.
- Mantenha o tempo de repetição lento e controle o peso.
- E, finalmente, não trave os cotovelos no início do movimento. Isso vai tirar a tensão do tríceps.
