Instruções de flexão de perna
- A flexão da perna deitada é um ótimo exercício para isolar os isquiotibiais. Configure a curvatura da perna selecionando o peso que deseja usar na pilha e ajustando o preenchimento para se adequar ao comprimento da perna.
- Deite-se de bruços na máquina. O preenchimento deve ser posicionado logo acima da parte de trás dos tornozelos. Se for maior que isso, ajuste o comprimento.
- Tensione os isquiotibiais tirando o peso ligeiramente da pilha. Esta é a posição inicial do exercício.
- Aperte os isquiotibiais e levante o peso o máximo possível.
- Aperte o tendão com força e, em seguida, abaixe lentamente o peso de volta à posição inicial.
- Repita para as repetições desejadas.
Dicas de exercícios:
- Os erros comuns com a flexão da perna são; mover o peso para cima e para baixo muito rápido e não usar toda a amplitude de movimento.
- Sempre controle o peso durante toda a série. Não use o impulso para mover o peso para cima e não permita que ele caia rapidamente.
- Sempre use uma amplitude de movimento completa, levantando o peso o máximo possível e abaixando-o o máximo possível, sem que o peso caia na pilha.
