Visão geral de crucifixo invertido
O crucifixo invertido é uma variação do crucifixo invertido com alteres e é um exercício utilizado para trabalhar os músculos deltoides posteriores do ombro.
Realizar o exercício de crucifixo invertido pode ser uma forma útil de isolar os músculos deltoides posteriores sem a necessidade de estabilizar o core, como em outras variações. Os deltoides posteriores são frequentemente um grupo muscular atrasado e pouco ativo, por isso é importante treiná-los no seu programa de treino.
Instruções de crucifixo invertido
- Fique de frente para a máquina de crucifixo, sentado com o peito apoiado no suporte e os pegadores posicionados na frente do seu torso.
- Estenda os braços para a frente e segure cada pegador com uma pegada pronada ou neutra.
- Contraia os deltoides posteriores, mantendo os cotovelos flexionados, e abra os braços em um movimento de crucifixo reverso.
- Lentamente, retorne os pegadores à posição inicial e repita o número desejado de repetições.
Dicas de crucifixo invertido
- Certifique-se de que o movimento venha completamente do braço superior movendo-se na articulação do ombro, em vez de retração escapular.
- As escápulas não devem se mover drasticamente – pode haver alguma retração máxima no final do movimento, mas nada drástico.
- Não permita que a cabeça se projete para frente conforme os braços se abrem.
