Instruções da remada cavalinho
A remada cavalinho é uma ótima maneira de equilibrar um lado do corpo que esteja atrasado e criar simetria.
- Anexe uma única alça à polia baixa da máquina de cabo e defina a quantidade de peso que deseja usar.
- Sente-se de frente para o cabo com os joelhos levemente flexionados.
- Com a mão direita, segure a alça usando uma pegada por cima e tire o peso do suporte.
- Mantenha as costas retas e os ombros para trás. Puxe lentamente o peso em direção ao seu lado, girando o pulso.
- Puxe o peso o máximo possível e contraia a escápula no topo do movimento.
- Faça uma pausa e, em seguida, abaixe lentamente o peso de volta à posição inicial (não deixe o peso encostar no suporte).
- Repita o número desejado de repetições e, em seguida, repita com o outro braço.
Dicas de remada cavalinho
- Mantenha o ombro fixo durante todo o movimento. Não deixe o ombro avançar junto com o braço.
- Se você tem um lado mais fraco (geralmente o lado esquerdo para a maioria das pessoas), certifique-se de fazer esse lado primeiro para corrigir quaisquer desequilíbrios.
