Instruções de remada cavalinho com halteres
- Comece com um par de halteres descansando no chão, um de cada lado da extremidade de um banco.
- Sente-se na ponta de um banco de exercícios inclinado para a frente na cintura, de modo que suas costas superiores fiquem paralelas ao chão e seu peito alcance os joelhos (seu peito quase repousando nas coxas).
- Deixe seus braços caírem retos para baixo e segure os halteres com as palmas das mãos voltadas uma para a outra.
- Essa é a sua posição inicial.
Dicas de remada cavalinho com halteres
- Seu peito deve estar tocando suas coxas.
- Mantenha as pernas juntas, flexionadas e para a frente.
- Segure os halteres com as palmas das mãos voltadas uma para a outra (pegada neutra). A pegada pronada nos halteres (polegares apontando para dentro) melhora o isolamento dos deltoides posteriores.
- Os deltoides posteriores são músculos pequenos que não requerem pesos pesados para ver resultados.
- Tente manter os pesos suspensos do chão entre as repetições para manter a tensão nos músculos o tempo todo.
- Não balance o corpo, deixe seus deltoides posteriores levantarem o peso. Você deve ter controle total do peso o tempo todo.
- Mantenha o tronco imóvel – não levante o corpo enquanto levanta os halteres.
- Inicie o movimento com os cotovelos, não com as mãos.
- Mantenha os cotovelos flexionados em cerca de 10 graus durante todo o exercício para evitar sobrecarregá-los.
- Não deixe os halteres se tocarem em nenhum momento durante o exercício.
