Instruções de tríceps mergulho no banco
- Prepare-se para o tríceps mergulho no banco colocando 2 bancos planos paralelos um ao outro a cerca de 4-5 pés de distância (talvez seja necessário ajustar a largura para se adequar à sua altura).
- Coloque os calcanhares na borda de um banco na largura dos ombros.
- Coloque as mãos na borda do outro banco. Esta é a posição inicial do exercício.
- Mantendo o corpo próximo ao banco, abaixe-se lentamente até que os cotovelos fiquem na mesma altura dos ombros.
- Lentamente, empurre para trás, apertando o tríceps.
- Não trave os cotovelos no início do exercício e repita.
Dicas de tríceps mergulho no banco
- Mantenha os antebraços apontando para baixo e tente manter os cotovelos próximos.
- É importante que você não abaixe muito, pois isso coloca uma tensão desnecessária nas articulações dos ombros.
- Mantenha o tempo de repetição lento.
- Realmente aperte o tríceps no topo do movimento para tirar o máximo proveito deste exercício. Concentrar-se mentalmente no tríceps como o principal motor neste exercício ajudará a colocar mais ênfase no tríceps e menos nos ombros.
