Visão geral do desenvolvimento de ombro na máquina
O desenvolvimento de ombro na máquina é uma variação da prensa de ombro com barra sentada usada para fortalecer os músculos dos ombros.
Alguém usaria a prensa de ombro da máquina como uma forma de executar o padrão de movimento de pressão com foco no isolamento dos ombros. Pode-se isolar melhor certos grupos musculares com uma máquina devido ao seu padrão de movimento fixo.
A prensa de ombro da máquina é melhor adicionada no final do treino de ombro se você estiver treinando para hipertrofia, depois de usar outras variações mais compostas para trabalhar os músculos de empurrar.
Instruções de desenvolvimento de ombro máquina
- Assuma uma posição sentada na máquina com as alças ajustadas aproximadamente na altura dos ombros.
- Agarre as alças com uma pegada pronada ou neutra.
- Inspire e pressione diretamente acima da cabeça.
- Abaixe lentamente as alças de volta à posição inicial.
- Repita o número desejado de repetições.
Dicas de desenvolvimento de ombro máquina
- Não permita que a cabeça se projete excessivamente para a frente.
- Dirija o bíceps até a orelha e expire enquanto pressiona.
- Se você sentir qualquer pressão no pescoço ou armadilhas durante o movimento, procure corrigir a falta de extensão da coluna torácica ou flexão do ombro.
- Manter os cotovelos levemente flexionados na parte superior e não totalmente travados ajudará a manter a tensão nos ombros.
- Se você não conseguir travar os cotovelos acima da cabeça, isso pode indicar uma falta de mobilidade do ombro devido à má rotação escapular para cima.
