Instruções de Tríceps Testa Deitado com Polia
- Posicione uma bancada perto de uma polia de cabo baixa, com a cabeça da bancada mais próxima da polia.
- Deite-se de costas (supino) no banco.
- Segure a barra com uma pegada pronada na largura dos ombros.
- Pressione a barra para cima até que seus braços estejam totalmente estendidos e segure a barra sobre sua testa para que seus braços fiquem ligeiramente inclinados para trás.
- Mantendo os cotovelos para dentro, inspire enquanto flexiona os cotovelos e abaixa a barra até a testa.
- Expire ao estender os cotovelos para levantar a barra de volta à posição inicial.
- Repita para o número prescrito de repetições.
Dicas de Tríceps Testa Deitado com Polia
- Manter os cotovelos para dentro evitará o envolvimento dos peitorais e deltoides anteriores e manterá a ênfase no tríceps braquial.
- Certifique-se de que o cabo esteja esticado durante a repetição.
- Use uma barra ondulada se a barra reta for dura em seus pulsos.
- Evite ficar pesado com este exercício se machucar os cotovelos.
- Veja também o triturador de crânio com barra e a extensão de tríceps com barra deitada.
