Instruções de elevação lateral com halteres sentado
- Pegue um par de halteres e sente-se ereto com os pés afastados na largura dos ombros na borda de um banco plano.
- Segure os halteres ao lado do corpo com as palmas das mãos voltadas para dentro. Segure os halteres a cerca de 10 cm do corpo. Esta é a posição inicial do exercício.
- Mantendo o corpo imóvel, olhos voltados para a frente, com os braços levemente flexionados, levante lentamente os halteres até a altura dos ombros.
- Faça uma pausa e, em seguida, abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial.
- Repita para as repetições desejadas.
Dicas de elevação lateral com halteres sentado
- É muito importante que suas mãos não ultrapassem os cotovelos. Para evitar que isso aconteça, ao levantar os halteres, incline-os para a frente como se estivesse despejando uma jarra de água.
- Sempre faça este exercício lentamente. É um exercício de isolamento e o foco deve ser trabalhar o músculo corretamente – não mover tanto peso quanto possível.
- Não levante muito os braços – até a altura dos ombros é o suficiente.
