Instruções de Elevação Frontal com Halteres Alternada
Escolha um par de halteres e fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
Segure os halteres com os braços totalmente estendidos pelas coxas à frente do corpo. Use uma pegada pronada (palmas voltadas para o corpo). esta é a posição inicial.
Comece levantando o braço esquerdo na frente do corpo com a palma da mão voltada para o chão. Mantenha uma leve flexão no cotovelo.
Movendo-se apenas no ombro e mantendo o corpo o mais imóvel possível, continue levantando o haltere à sua frente até que o braço fique um pouco acima do paralelo ao chão.
Faça uma breve pausa no início do movimento e abaixe lentamente o haltere de volta à posição inicial.
Repita imediatamente esse movimento usando o braço direito. Este é um representante.
Repita para as repetições desejadas.
Dicas de Elevação Frontal com Halteres Alternada
Pratique a boa forma com um peso leve.
Concentre-se em mover-se apenas nos ombros. O resto do corpo deve ser mantido o mais imóvel possível e os braços devem manter a mesma forma durante todo o movimento.
Use movimentos lentos e controlados – evite “balançar” os pesos para cima e soltá-los rapidamente.
