Rosca Concentrada na Polia
- Configure-se para a curva de concentração posicionando-a na frente de uma máquina de cabo de polia baixa.
- Anexe uma barra reta ao cabo da polia baixa e selecione o peso que deseja usar na pilha.
- Segure a barra com uma pegada pronada (palmas das mãos voltadas para cima).
- Descanse os cotovelos na parte interna do joelho. Mantenha os cotovelos no lugar empurrando para fora com os cotovelos e para dentro com os joelhos. Isso deve prendê-los durante todo o set.
- Tire a folga do cabo para que a tensão fique no bíceps. esta é a posição inicial.
- Enrole lentamente a barra o máximo possível.
- Faça uma pausa e aperte o bíceps e, em seguida, abaixe lentamente o peso de volta à posição inicial.
- Repita para as repetições desejadas.
Dicas de Rosca Concentrada na Polia
- Mantenha o tempo de repetição lento e controlado. Este é um verdadeiro exercício de isolamento e o foco deve estar em fazer o músculo trabalhar, não em mover pesos pesados.
- Aperte o bíceps com força no topo do movimento.
Mantenha o corpo fixo durante todo o movimento. Não se incline ou gire para trás ao levantar o peso
