Instruções de Rosca Alternada com Halteres
- A rosca alternada com halteres é uma boa maneira de corrigir qualquer desequilíbrio de força e tamanho no bíceps, pois trabalha cada músculo individualmente. Prepare-se para o exercício segurando um conjunto de halteres e ficando em pé com os halteres ao seu lado.
- As palmas das mãos devem estar voltadas para cima e os halteres não devem tocar seu corpo.
- Antes de iniciar a série, diminua a folga levantando o peso levemente para que a tensão fique nos músculos do bíceps.
- Começando com o braço mais fraco (geralmente o esquerdo), levante o haltere o máximo possível.
- Aperte o bíceps na parte superior do exercício e, em seguida, abaixe lentamente o peso sem tocar seu corpo ou tirar a tensão do bíceps.
- Repita para o outro braço.
- Isso é um representante. Agora repita para a quantidade desejada de repetições para completar o conjunto.
Dicas de Rosca Alternada com Halteres
- Mantenha a tensão em ambos os bíceps durante toda a série. Não apoie os pesos sobre o corpo nem os deixe pendurados.
- Mantenha o corpo fixo durante toda a série. Sem balançar para trás enquanto você levanta o peso!
- Sempre comece com seu braço mais fraco – para a maioria das pessoas, será o esquerdo. Como regra geral, você deve sempre atingir primeiro o lado/parte do corpo mais fraco.
