Visão geral do mergulho com anel
Se você gosta de se desafiar através do treinamento de peso corporal, o mergulho com anel é um movimento fantástico para aprender. O mergulho com anel é uma atividade popular de corpo inteiro, que os ginastas dominam para obter força, equilíbrio e estabilidade. A atividade também é valiosa para a pessoa comum porque as quedas do anel o forçam a trabalhar muito mais para permanecer estável. Como resultado, você pode se esforçar ao máximo sem ter que recorrer a cintos de peso ou outras táticas.
À primeira vista, os mergulhos no anel e na barra parecem bastante semelhantes, e são. A amplitude de movimento é idêntica em ambos os movimentos e você treina muitos dos mesmos músculos. Mas o mergulho com anel é muito mais desafiador e envolve melhor os músculos do núcleo por causa do elemento de instabilidade. Além de se mover para cima e para baixo, você deve permanecer tenso, para que os anéis fiquem próximos ao seu corpo e estáveis.
Instruções de mergulho com anel
- Ajuste a altura dos anéis para ficar mais ou menos no nível do estômago.
- Fique entre os anéis e segure-os com as duas mãos.
- Mantenha os braços retos e os cotovelos próximos ao corpo.
- Traga os ombros para trás, envolva o abdômen e contraia os glúteos.
- Respire fundo e levante os pés do chão, um de cada vez. Certifique-se de manter o equilíbrio nessa posição antes de fazer qualquer outra coisa.
- Quando estiver confiante de que está estável o suficiente, respire novamente e comece a descer.
- Abaixe-se gradualmente e desça até que os cotovelos fiquem um pouco dobrados e você sinta um alongamento no peito.
- Pressione o tríceps e volte ao topo gradualmente. Evite movimentos explosivos porque estes podem levar à instabilidade.
Dicas de mergulho com anel
- Se você não tiver acesso a anéis ajustáveis, coloque um banco de ginástica ou caixa para ficar de pé.
- Seu objetivo inicial deve ser levantar os pés do chão em vez de pular para a posição.
- Certifique-se de que você pode se equilibrar bem antes de tentar técnicas de configuração mais avançadas.
