Instruções de rosca Scott
- A rosca Scott utiliza o banco pregador convencional, porém de forma nada convencional! Quando você faz uma onda de aranha, o enchimento que geralmente é usado para apoiar a parte superior dos braços é usado para apoiar o estômago.
- Para configurar a rosca aranha, você precisa girar o acolchoamento do braço em 180 graus ou posicionar-se na frente do banco de frente para o assento.
- Pegue uma barra e segure-a com uma pegada pronada na largura dos ombros.
- Posicione-se com o estômago no acolchoamento e os braços pendurados no lado alto.
- Mantenha os olhos voltados para a frente e levante lentamente o peso o máximo possível.
- Aperte o bíceps, faça uma pausa e abaixe lentamente o peso de volta ao fundo.
- Repita para as repetições desejadas.
Dicas de rosca Scott
- Não deixe o peso cair na parte inferior, sempre mantendo a tensão no bíceps durante toda a série.
- Use um movimento lento e controlado durante todo o conjunto.
- Mantenha os pulsos retos.
- Uma barra EZ ou halteres podem ser usados para este exercício.
