Visão geral da Rosca Inversa com Corda
A rosca inversa com corda é uma variação da rosca de tríceps com barra reta e um exercício usado para atingir os músculos do tríceps.
Pegar por baixo pode minimizar o envolvimento dos antebraços e ajudar a colocar menos estresse nos cotovelos.
Instruções de Rosca Inversa com Corda
- Prenda uma barra reta a uma pilha de cabos o mais alto possível e assuma a posição de pé.
- Segure a barra reta com um aperto supinado (palmas das mãos voltadas para cima) e incline-se ligeiramente para a frente, dobrando os quadris.
- Inicie o movimento estendendo os cotovelos e flexionando o tríceps.
- Puxe a alça para baixo até que os cotovelos estejam quase travados e, em seguida, abaixe lentamente sob controle de volta à posição inicial.
- Repita o número desejado de repetições.
Dicas de Rosca Inversa com Corda
- Se você quiser manter mais tensão no tríceps, não trave totalmente os cotovelos.
- Imagine que há um parafuso passando por seu cotovelo e não permita que eles se movam na frente do corpo enquanto você se estende na parte inferior do movimento.
- Experimente o posicionamento estático do cotovelo durante o levantamento – alguns podem achar que conseguem um alongamento melhor na parte inferior do movimento, permitindo que os cotovelos se desloquem para trás do corpo durante a parte excêntrica do movimento (semelhante a uma rosca direta).
- Certifique-se de que as omoplatas não se inclinem para a frente ao estender os cotovelos.
