Visão geral da rosca martelo na barra W
A rosca martelo na barra W é um dos melhores exercícios de bíceps para construir massa e força. Os ângulos da barra EZ Curl permitem que o levantador escolha a posição mais confortável para eles e, por esta razão, muitos levantadores acham que rosca martelo na barra W é melhor em seus pulsos do que o rosca direta.
Neste guia, vou ensiná-lo a fazer a rosca martelo na barra W junto com os músculos trabalhados e algumas alternativas caso você não consiga fazê-los.
Instruções de rosca martelo na barra W
- Fique em pé, costas retas, cabeça erguida, pés afastados na largura dos ombros.
- Segure a barra W com ambas as mãos, palmas para cima (pegada supinada).
- Comece com a barra no comprimento do braço contra a parte superior das coxas.
- Enrole a barra em direção aos ombros até que os antebraços toquem os bíceps.
- Mantenha os cotovelos superiores próximos ao lado.
- Abaixe a barra de volta à posição inicial usando o mesmo caminho.
- Continue até que todas as repetições sejam concluídas.
Dicas de rosca martelo na barra W
- De longe, o erro mais comum com qualquer exercício de rosca, mas talvez ainda mais com rosca em barra W é balançar na tentativa de levantar mais peso. Se você precisar balançar a barra, usar o impulso ou geralmente contorcer o corpo para mover o peso, é muito pesado. Abaixe o peso e use a forma adequada.
- Não permita que os pulsos se curvem para trás ao segurar e enrolar a barra. Mantenha o pulso neutro, mantendo os antebraços engatados. Isso tirará a pressão do pulso que, de outra forma, poderia deixá-los muito desconfortáveis nos pulsos.
