Instruções do agachamento com salto e barra
- Prepare-se para o exercício carregando uma barra com peso e posicionando a barra de forma que ela fique apoiada nos músculos da parte superior das costas, não na parte de trás do pescoço.
- A barra deve ser confortável. Caso contrário, tente adicionar algum preenchimento à barra. Agora coloque as mãos nas costas e segure a barra com uma pegada ampla para estabilidade.
- Com uma leve flexão nos joelhos, endireite as costas e empurre o peito para fora. esta é a posição inicial.
- Agache-se pelo menos até que suas coxas fiquem paralelas ao chão ou o mais confortável possível.
- No momento em que atingir a profundidade do agachamento, exploda para cima, levando as pontas dos pés ao chão.
- Salte o mais alto possível e aterrisse o mais suavemente possível, usando os dedos dos pés para se preparar para o impacto.
- Ao aterrissar, comece imediatamente seu próximo agachamento, repetindo a quantidade desejada de repetições.
Dicas de agachamento com salto e barra
- Mantenha suas aterrissagens o mais suave possível. Isso pode ser feito aterrissando com os dedos dos pés primeiro tocando o chão.
- Tenha cuidado ao realizar este exercício se você já teve problemas anteriores nas costas ou nos joelhos. Este é um exercício de alto impacto. Comece usando pouco ou nenhum peso.
