Visão Geral do Agachamento com Halteres e Cálice
O agachamento com halteres é uma variação do agachamento, um exercício utilizado para fortalecer os músculos das pernas. Em particular, esse tipo de agachamento enfatiza bastante os quadríceps.
O padrão de movimento do agachamento é fundamental e deve ser praticado por pessoas capazes ao longo de toda a vida. Portanto, é crucial encontrar uma variação que seja confortável para você executar e trabalhar continuamente nela.
Você pode incluir o agachamento com halteres em seus treinos de pernas ou no treino do corpo inteiro.
Instruções para Agachamento com Halteres e Cálice
- Selecione um haltere e posicione-o na altura do peito com uma mão sob cada borda do haltere.
- Respire fundo e desça, empurrando simultaneamente os quadris para trás e dobrando os joelhos.
- Assim que suas coxas ficarem paralelas ao chão, comece a inverter o movimento.
- Mantenha os abdominais apoiados e coloque os pés no chão.
- Volte à posição inicial e repita o número desejado de repetições.
Dicas para Agachamento com Halteres
- Se você tem dificuldade em agachar com barra, esta é a melhor versão para aprender a agachar verticalmente.
- O ângulo do dedo do pé é altamente individual – experimente para ver o que é melhor para você.
- Experimente uma pegada “falsa” (ou seja, sem polegar), pois isso ajuda a eliminar problemas de cotovelo e pulso em algumas pessoas.
- Passe por todo o pé – você deseja três pontos de contato: dedão, dedinho e calcanhar.
- Imagine que você está tentando deixar cair os bolsos traseiros diretamente na direção dos calcanhares. Para baixo, não para trás.
- Alguma translação dos joelhos para a frente sobre os dedos dos pés é aceitável, desde que os joelhos não se desviem excessivamente para dentro ou para fora. Aqueles com fêmures mais longos terão que permitir que os joelhos se aproximem mais se quiserem permanecer em pé.
- A posição do pescoço também é altamente individual – alguns preferem uma posição neutra do pescoço (ou seja, mantendo o queixo dobrado durante todo o levantamento), enquanto outros se dão bem olhando para frente. Experimente cada um e veja qual funciona melhor para sua anatomia.
- Não empurre os joelhos excessivamente, mas certifique-se de que eles fiquem aproximadamente acima ou ligeiramente fora do segundo dedo do pé.
