30/12/2024
Pra que serve o Crossover Polia Alta
O Crossover Polia Alta é um exercício de musculação projetado para isolar e fortalecer os músculos do peito, proporcionando um foco particular na parte interna e na parte superior do peitoral. Utilizando uma máquina de polia, esse exercício oferece resistência constante ao longo de todo o movimento.
Essa variação do Crossover é eficaz para desenvolver a definição muscular e a amplitude de movimento no peito, contribuindo para um desenvolvimento equilibrado e simétrico.
Incluir o Crossover Polia Alta em sua rotina de treino pode ser benéfico para aqueles que buscam uma alternativa ao Fly com halteres ou máquina tradicional.
Como fazer Crossover na Polia Alta
1
Passo
1
Configure as polias da máquina de cabo na posição mais alta.
Dica: Esse equipamento é o “cross” da academia.
2
Passo
2
Segure as alças ou pegadores, posicionando-se de frente para a máquina com os pés alinhados com os ombros.
3
Passo
3
Dê um passo à frente para estabilizar seu corpo.
4
Passo
4
Com os braços ligeiramente flexionados, puxe as alças para baixo e para frente na altura do quadril.
5
Passo
5
Contraia os músculos do peito enquanto traz os braços de volta para cima e para os lados, retornando à posição inicial.
6
Passo
6
Repita o movimento pelo número desejado de repetições.
Dicas para Crossover Polia Alta
- Mantenha uma postura estável com os pés firmemente apoiados no chão.
- Concentre-se em uma contração controlada dos músculos peitorais durante o movimento.
- Evite usar impulso excessivo, mantendo a forma adequada.
- Ajuste a altura das polias de acordo com sua altura e preferência.
- Varie a pegada e a largura dos braços para atingir diferentes áreas do peito.
- Adapte a resistência de acordo com seu nível de conforto e objetivos de treino.
