Visão Geral do Pullover
O Pullover é um exercício clássico que visa trabalhar vários músculos, incluindo o peitoral, o latíssimo do dorso e os tríceps. Este movimento é conhecido por proporcionar um alongamento intenso nos músculos do tórax e das costas, contribuindo para o desenvolvimento da caixa torácica e da largura das costas.
O Pullover pode ser realizado com uma variedade de equipamentos, como halteres ou máquinas específicas, oferecendo versatilidade na execução.
A inclusão do Pullover em sua rotina de treino pode ser benéfica para promover o desenvolvimento muscular equilibrado no peitoral e nas costas.
Instruções para Pullover
- Deite-se em um banco horizontal, com as costas totalmente apoiadas e os pés firmemente no chão.
- Segure um haltere com as duas mãos acima do peito, com os braços estendidos.
- Baixe o haltere para trás da cabeça, mantendo os braços levemente flexionados.
- Sinta o alongamento nos músculos do peito e das costas.
- Retorne o haltere à posição inicial, elevando-o acima do peito.
- Repita o movimento pelo número desejado de repetições.
Dicas para Pullover
- Mantenha uma postura estável no banco, com as costas totalmente apoiadas.
- Concentre-se no alongamento e contração dos músculos do peito e das costas.
- Evite arquear excessivamente as costas durante o movimento.
- Ajuste a amplitude de movimento de acordo com sua flexibilidade e conforto.
- Escolha uma carga de haltere que desafie os músculos, mas permita uma execução correta.
- Respire de maneira controlada durante o exercício.
