Visão Geral da Flexão de Braços Diamante
A Flexão de Braços Diamante, também conhecida como flexão tríceps ou flexão diamante, é uma variação de flexão que coloca maior ênfase nos músculos tríceps e no peitoral interno. Esta variação é chamada “diamante” devido à posição das mãos durante o exercício, formando um padrão semelhante a um diamante.
Essa flexão é eficaz para fortalecer os tríceps, peitorais e ombros, oferecendo uma abordagem única em relação às flexões tradicionais.
A execução correta da Flexão de Braços Diamante é fundamental para maximizar seus benefícios e minimizar o risco de lesões.
Instruções para Flexão de Braços Diamante
- Comece na posição de flexão tradicional, com as mãos posicionadas abaixo do peito.
- Junte as mãos abaixo do centro do peito, formando um triângulo com os polegares e os indicadores.
- Mantenha o corpo alinhado em uma posição reta, desde a cabeça até os calcanhares.
- Flexione os cotovelos, abaixando o corpo em direção ao chão, mantendo os cotovelos próximos ao tronco.
- Desça até onde conseguir controlar, sem tocar completamente o chão.
- Empurre o corpo de volta à posição inicial, estendendo os cotovelos.
- Repita o movimento pelo número desejado de repetições.
Dicas para Flexão de Braços Diamante
- Mantenha o core engajado para manter uma postura reta durante o movimento.
- Concentre-se na contração dos tríceps e do peitoral durante a elevação.
- Controle a descida para evitar pressionar os pulsos excessivamente.
- Ajuste a largura das mãos para encontrar o posicionamento mais confortável.
- Adapte a intensidade ajustando a inclinação do corpo ou realizando o exercício de joelhos, se necessário.
- Respire de maneira consistente durante o exercício.
