Visão Geral da Flexão de Braço (Opção com Joelhos Apoiados)
A Flexão de Braço com Joelhos Apoiados é uma variação modificada da flexão tradicional que é mais acessível para iniciantes ou pessoas que estão trabalhando para desenvolver a força necessária para realizar flexões completas. Neste exercício, você realiza as flexões com os joelhos apoiados no chão, o que reduz a resistência e facilita a execução.
Essa variação ainda trabalha os músculos do peito, tríceps e ombros, ajudando a fortalecer essas áreas-chave do corpo.
A execução correta da Flexão de Braço com Joelhos Apoiados é importante para evitar lesões e obter os melhores resultados possíveis.
Instruções para Flexão de Braço com Joelhos Apoiados
- Comece apoiando os joelhos no chão e as mãos posicionadas um pouco mais largas do que a largura dos ombros.
- Mantenha o corpo em uma linha reta dos joelhos à cabeça.
- Olhe para o chão, mantendo o pescoço alinhado com a coluna vertebral.
- Flexione os cotovelos, abaixando o corpo em direção ao chão.
- Continue abaixando-se até que o peito quase toque o chão, mantendo os joelhos no chão durante todo o movimento.
- Empurre o corpo de volta à posição inicial estendendo os cotovelos.
- Repita o movimento pelo número desejado de repetições.
Dicas para Flexão de Braço com Joelhos Apoiados
- Mantenha o core engajado para manter uma postura reta durante o movimento.
- Concentre-se na contração dos músculos do peito e tríceps ao subir.
- Realize o movimento de forma controlada e suave.
- Ajuste a largura das mãos para encontrar o posicionamento mais confortável.
- Adapte a intensidade ajustando a inclinação do corpo ou aumentando o número de repetições, conforme necessário.
- Respire de maneira consistente durante o exercício.
