Visão geral de Abdominal Declinado com Anilha
O Abdominal Declinado com Anilha é um exercício que trabalha a reta abdominal e o core, utilizando uma anilha para adicionar resistência em um banco declinado. Ideal para aumentar a força abdominal e a definição.
Como fazer
- Ajuste um banco declinado a um ângulo de 15-30 graus e deite-se com os pés seguros na parte superior.
- Segure uma anilha com ambas as mãos contra o peito ou acima da cabeça, com os braços estendidos.
- Com o core engajado, eleve o tronco em direção aos joelhos, contraindo os abdominais, sem puxar o pescoço.
- Desça lentamente até a posição inicial, mantendo o controle da anilha.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha a anilha segura para evitar quedas.
- Foque na contração abdominal, não no impulso do peso.
- Ajuste o ângulo do banco para controlar a intensidade.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir.
- Use uma anilha leve inicialmente para dominar a técnica.