Visão geral de Abdominal Oblíquo Deitado
O Abdominal Oblíquo Deitado é um exercício que trabalha os oblíquos e a reta abdominal, promovendo força e definição lateral do core. Ideal para melhorar a estabilidade do tronco e a estética abdominal.
Como fazer
- Deite-se de lado no chão com as pernas esticadas ou ligeiramente dobradas, apoiando-se no antebraço ou com a mão no chão para suporte.
- Com o core engajado, eleve o tronco lateralmente em direção ao quadril, contraindo os oblíquos, sem puxar o pescoço.
- Mantenha o movimento controlado, subindo até sentir a contração no lado do abdômen, e desça lentamente à posição inicial.
- Complete o número desejado de repetições e troque de lado.
Dicas de execução
- Mantenha a coluna alinhada para evitar tensão na lombar.
- Foque na contração dos oblíquos, não no pescoço ou quadril.
- Use um tapete para maior conforto.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir.
- Ajuste o ângulo do corpo conforme sua flexibilidade.