Visão geral de Abdominal Rã
O Abdominal Rã é um exercício que trabalha a reta abdominal e oblíquos, utilizando a posição das pernas em 'rã' para maior ativação. Ideal para fortalecer o core e melhorar a flexibilidade do quadril.
Como fazer
- Deite-se de costas no chão com as solas dos pés juntas e os joelhos abertos para os lados, formando uma posição de 'rã'.
- Coloque as mãos atrás da cabeça ou cruzadas no peito, com o core engajado.
- Eleve o tronco em direção aos joelhos, contraindo os abdominais, sem puxar o pescoço.
- Pause brevemente no topo e desça lentamente até a posição inicial, sem deixar os ombros tocarem o chão.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha as solas dos pés juntas para maximizar o alongamento interno das coxas.
- Foque na contração dos abdominais, não no pescoço.
- Mova-se de forma controlada para evitar tensão na lombar.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir.
- Use um tapete para maior conforto.