Visão geral de Abdução de Quadril em Pé com Banda
A Abdução de Quadril em Pé com Banda reforça o mecanismo de abdução da perna, trabalhando os abdutores como o glúteo médio e tensor da fáscia lata. Ideal para melhorar a estabilidade, força e amplitude nos movimentos do quadril, sendo útil em treinos funcionais, diários ou reabilitação.
Como fazer
- Prenda uma banda de resistência a um ponto fixo baixo (ex.: base de um equipamento ou peso seguro), amarrando-a ao redor de uma perna, logo acima do tornozelo.
- Fique em pé com os pés juntos, segurando-se em algo estável (ex.: parede ou equipamento) com uma mão para equilíbrio.
- Com o core engajado, afaste a perna com a banda lateralmente (abdução de quadril), mantendo o movimento controlado e o tronco ereto.
- Volte lentamente à posição inicial, resistindo à tensão da banda.
- Repita pelo número desejado de repetições e troque de lado.
Dicas de execução
- Mantenha o movimento no plano lateral para isolar os abdutores.
- Evite inclinar o tronco; use o core para estabilidade.
- Ajuste a tensão da banda para um desafio confortável.
- Respire inspirando ao retornar e expirando ao afastar.
- Certifique-se de que o ponto de ancoragem esteja firme.
