Visão geral de Afundo Curtsey
O Afundo Curtsey é um exercício que trabalha os glúteos, quadríceps e adutores, com ênfase na estabilidade e no fortalecimento das coxas. É uma variação do afundo tradicional que ajuda a melhorar o equilíbrio e a definição muscular.
Como fazer
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris e as mãos na cintura ou à frente para equilíbrio.
- Dê um passo para trás e diagonalmente com uma perna, cruzando-a atrás da perna de apoio, como em uma reverência.
- Abaixe o corpo dobrando os dois joelhos, mantendo o tronco reto e o joelho da perna da frente alinhado com o tornozelo.
- Desça até que a coxa da perna da frente esteja quase paralela ao chão, sentindo o trabalho nos glúteos e coxas.
- Empurre com a perna da frente para voltar à posição inicial.
- Repita o movimento com a outra perna, alternando os lados.
- Continue pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha o tronco reto e evite inclinar o corpo para a frente durante o movimento.
- Certifique-se de que o joelho da perna da frente não passe a linha dos dedos do pé.
- Concentre-se em contrair os glúteos ao voltar para a posição inicial.
- Respire de forma constante, inspirando ao descer e expirando ao subir.
- Mantenha o equilíbrio focando em um ponto à frente e usando os braços se necessário.
- Se sentir dificuldade, reduza a amplitude do movimento até ganhar mais força.
