Visão geral de Agachamento Frontal com Halter
O Agachamento Frontal com Halter é um exercício que trabalha quadríceps, glúteos e core, com os halteres na frente para maior ativação do tronco. Ideal para melhorar força e estabilidade.
Como fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão na altura dos ombros, palmas voltadas para dentro.
- Com o core engajado, flexione os joelhos e quadris, descendo em um agachamento até as coxas ficarem paralelas ao chão.
- Mantenha os cotovelos elevados e a coluna neutra durante o movimento.
- Empurre os calcanhares para subir, estendendo os joelhos e quadris de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha os joelhos alinhados com os pés para evitar torção.
- Evite deixar os cotovelos caírem; mantenha os halteres estáveis.
- Ajuste o peso para manter a forma correta.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir.
- Engaje o core para proteger a lombar.
