Visão geral de Agachamento Goblet Sumô
O Agachamento Goblet Sumo é uma variação do agachamento goblet que trabalha glúteos, adutores, quadríceps e core, utilizando uma postura ampla para maior ativação lateral. Ideal para fortalecer os quadris e melhorar a mobilidade, exige técnica e controle.
Como fazer
- Fique em pé com os pés mais largos que a largura dos ombros, dedos dos pés apontados para fora em um ângulo de cerca de 30-45 graus, segurando um halter ou kettlebell com ambas as mãos junto ao peito.
- Com o core engajado, flexione os joelhos e quadris, descendo em um agachamento até as coxas ficarem paralelas ao chão ou o mais baixo confortável, mantendo a kettlebell estável.
- Mantenha a coluna neutra e os joelhos alinhados com os dedos dos pés, sentindo a ativação dos adutores e glúteos.
- Empurre os calcanhares para subir, estendendo os joelhos e quadris de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha a kettlebell firme contra o peito para evitar desequilíbrio.
- Evite inclinar o tronco para a frente; foque na postura ereta.
- Ajuste a largura dos pés conforme sua mobilidade.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir.
- Concentre-se na ativação dos glúteos e adutores durante o movimento.
