Visão geral de Agachamento Havaiano
O Agachamento Havaiano é um exercício unilateral avançado que trabalha quadríceps, glúteos, isquiotibiais e core, exigindo equilíbrio e coordenação. Ideal para melhorar a força das pernas e a estabilidade, é uma variação desafiadora do agachamento convencional.
Como fazer
- Fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
- Levante uma perna, cruzando o tornozelo sobre o joelho da perna oposta, formando uma posição de '4'.
- Com o core engajado, flexione o joelho da perna de apoio e desça em um agachamento, mantendo o tronco ereto e a perna levantada apoiada no joelho, até os quadris ficarem alinhados ou abaixo do joelho, se possível.
- Empurre o calcanhar da perna de apoio para subir, estendendo o joelho de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições e troque de lado.
Dicas de execução
- Mantenha o equilíbrio focando em um ponto à frente.
- Evite inclinar o tronco; use o core para estabilidade.
- Comece com uma amplitude reduzida se for iniciante.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir.
- Pratique perto de uma parede para apoio, se necessário.