Visão geral de Agachamento Overhead com Landmine
O Agachamento Overhead com Landmine é um exercício composto que trabalha quadríceps, glúteos, ombros e core, combinando um agachamento com uma prancha aérea. Ideal para melhorar mobilidade, força e estabilidade, exige técnica e controle.
Como fazer
- Fixe uma barra em uma base de landmine ou canto seguro e adicione peso ao lado oposto.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando a extremidade da barra acima da cabeça com ambas as mãos, braços esticados.
- Com o core engajado, flexione os joelhos e quadris, descendo em um agachamento até as coxas ficarem paralelas ao chão.
- Mantenha a barra estável acima da cabeça e a coluna neutra durante o movimento.
- Empurre os calcanhares para subir, estendendo os joelhos e quadris, e repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha os ombros ativos para estabilizar a barra acima da cabeça.
- Evite arquear as costas; foque na força do core.
- Use um peso leve inicialmente para dominar a técnica.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir.
- Ajuste a largura dos pés conforme sua mobilidade.