Visão geral de Agachamento com Barra e Banda
O Agachamento com Barra e Banda é uma variação do agachamento tradicional com barra, adicionando bandas de resistência para aumentar a tensão, especialmente na fase de subida. Trabalha quadríceps, glúteos, isquiotibiais e core, sendo ideal para melhorar força e potência.
Como fazer
- Coloque uma barra de supino no rack na altura dos ombros e prenda uma banda de resistência em cada extremidade, ancorando-as no chão ou em pontos fixos.
- Fique em pé sob a barra, posicionando-a sobre os trapézios ou ombros superiores, com os pés na largura dos ombros.
- Com o core engajado, flexione os joelhos e quadris, descendo em um agachamento até as coxas ficarem paralelas ao chão, sentindo a tensão da banda.
- Empurre os calcanhares para subir, estendendo os joelhos e quadris contra a resistência da banda, e retorne à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Ajuste a tensão das bandas para um desafio apropriado, evitando excesso de resistência.
- Mantenha a barra estável nos ombros durante o movimento.
- Evite arredondar as costas; foque na neutralidade espinhal.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir.
- Certifique-se de que as âncoras das bandas estejam seguras.