Visão geral de Agachamento com Caixa
O Agachamento com Caixa é um exercício que trabalha quadríceps, glúteos e isquiotibiais, utilizando uma caixa para controlar a profundidade e técnica. Ideal para fortalecer as pernas e melhorar a postura no agachamento.
Como fazer
- Fique em pé a poucos centímetros de uma caixa ou banco, com os pés na largura dos ombros e os dedos ligeiramente apontados para fora.
- Com o core engajado, flexione os joelhos e quadris, descendo até sentar na caixa, mantendo a coluna neutra.
- Pausa brevemente na caixa, sem desmoronar, e empurre os calcanhares para voltar à posição inicial.
- Mantenha os joelhos alinhados com os pés durante o movimento.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Ajuste a altura da caixa conforme sua mobilidade (joelhos a 90 graus é um bom ponto de partida).
- Evite arredondar as costas; foque na dobradiça do quadril.
- Use um peso leve inicialmente para dominar a técnica.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir.
- Mantenha os glúteos ativos ao sair da caixa.
