Visão geral de Agachamento com Cinto
O Agachamento com Cinto é um exercício que foca em glúteos, quadríceps e isquiotibiais, utilizando um cinto para transferir a carga dos ombros para os quadris. Ideal para reduzir estresse na coluna e melhorar a força das pernas.
Como fazer
- Ajuste o cinto de agachamento ao redor dos quadris, conectando-o à máquina ou pesos através de uma corrente.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, dedos apontados ligeiramente para fora.
- Com o core engajado, flexione os joelhos e quadris, descendo em um agachamento até as coxas ficarem paralelas ao chão.
- Empurre os calcanhares para subir, estendendo os joelhos e quadris de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha a coluna neutra para proteger a lombar.
- Evite deixar os joelhos ultrapassarem os dedos dos pés.
- Ajuste o peso para manter o controle durante o movimento.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir.
- Engaje os glúteos no topo para maximizar a ativação.