Visão geral de Agachamento de Uma Perna Assistido
O Agachamento de Uma Perna Assistido é um exercício unilateral que trabalha quadríceps, glúteos, isquiotibiais e core, utilizando um apoio para facilitar o equilíbrio. Ideal para iniciantes ou para progredir até o agachamento de uma perna completo, melhora força e estabilidade.
Como fazer
- Fique em pé próximo a uma parede, corrimão ou apoio estável, com o core engajado e os braços estendidos à frente ou segurando o apoio.
- Levante uma perna ligeiramente do chão e flexione o joelho e o quadril da perna de apoio, descendo em um agachamento com o auxílio do apoio para equilíbrio.
- Mantenha o joelho da perna de apoio alinhado com o pé e o tronco o mais ereto possível, descendo até o limite confortável (pode ser parcial para iniciantes).
- Empurre o calcanhar da perna de apoio para subir, usando o apoio apenas para estabilizar, e retorne à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições e troque de lado.
Dicas de execução
- Use o apoio levemente, focando na força da perna de apoio.
- Evite inclinar o tronco; mantenha o core ativo.
- Ajuste a profundidade conforme sua mobilidade e força.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir.
- Pratique com apoio firme para maior segurança.