Visão geral de Alongamento de Extensão de Joelho
O Alongamento de Extensão de Joelho é um exercício de mobilidade que alonga os quadríceps, ajudando a melhorar a flexibilidade e aliviar tensões na parte frontal da coxa. Ideal para aquecimento ou recuperação.
Como fazer
- Sente-se em uma cadeira ou superfície elevada com as costas retas e os pés apoiados no chão.
- Estique uma perna à frente, mantendo o joelho reto e os dedos dos pés apontados para cima.
- Puxe suavemente os dedos dos pés em direção ao corpo até sentir um alongamento na parte frontal da coxa.
- Mantenha a posição por 20-30 segundos, respirando profundamente, e relaxe.
- Repita com a outra perna e alterne conforme necessário.
Dicas de execução
- Mantenha o movimento suave para evitar desconforto.
- Evite travar o joelho; sinta o alongamento sem forçar.
- Engaje o core para apoiar a postura.
- Respire de forma constante durante o alongamento.
- Use uma toalha sob o calcanhar para maior conforto, se desejar.